Zdraví při šití: Ergonomie a jednoduché cviky

Nový rok je pro mnoho z nás symbolem nových začátků, přání a předsevzetí. Většinou si přejeme hlavně zdraví – pro sebe, pro své blízké, pro celý další rok. A právě na zdraví je dobré myslet i při tom, co máme nejraději, při šití.

Možná to znáš, několik hodin u stroje, soustředění na detail, hlava skloněná nad látkou… a pak přijde bolest krku, hlavy, únava nebo dokonce migréna. Proto vznikl tento článek, jako jemné připomenutí, že i tvoření potřebuje péči o tělo.

Najdeš tu jednoduché tipy na správné nastavení pracovního místa i krátké cviky, které zvládneš přímo u stroje.

Proč nás při šití bolí krk a hlava?

Při šití často:

• sedíme dlouho v jedné poloze,
• nevědomky předsouváme hlavu k látce,
• zvedáme ramena a držíme napětí,
• zapomínáme pít a dělat pauzy.

Krční páteř je na tyto jednostranné pozice velmi citlivá. Přetížení se pak může projevit jako:

• ztuhlost šíje,
• bolest vystřelující do záhlaví, spánků nebo za oko,
• únava očí,
• u citlivějších osob i migréna nebo nevolnost.

Dobrá zpráva je, že velká část těchto potíží se dá ovlivnit správným nastavením pracovního místa a pravidelným pohybem.

Jak na ergonomii u šicího stroje

🪑 Židle

• Nastav výšku tak, aby chodidla byla celá na zemi.
• Kolena by měla být zhruba v pravém úhlu.
• Seď spíš na sedacích kostech, ne na kostrči. Díky tomu se vyhneš hrbení.
• Pokud máš opěrku, používej ji jen lehce, aby ses „nepropadala“ dozadu.

🧵 Stroj a pracovní plocha

• Ideálně by měla být jehla přibližně v úrovni spodních žeber, ne vysoko u brady.
• Přibližuj si látku k sobě, ne sebe k látce.
• Lokty nech u těla, ramena uvolněná.

👀 Hlava a oči

• Hlava by měla být v prodloužení páteře, bez předklonu.
• Pokud mhouříš oči nebo se nakláníš blíž ke stroji, většinou chybí světlo. Nebo brýle. 🙂

💡 Světlo

• Ideální je světlo z boku nebo shora nebo obojí.
• Slabé osvětlení automaticky vede k hrbení a přetížení krku.

Jenže ani ideální prostředí mnohdy nestačí. Soustředíme se na jinou činnost, než je správné držení těla a ergonomie pohybů. A proto tady mám i pár cviků, které ač jsou jednoduché, dělají divy.

Krátké cviky, které zvládneš přímo u stroje

Nemusíš si kvůli nim vyhradit půl hodiny. Stačí 1–2 minuty několikrát za den.

1. Zasunutí brady

• Sedíš rovně.
• Bradu jemně zasuneš dozadu (ne dolů), jako bys chtěla udělat malou „dvojitou bradu“.
• Vydrž 5 vteřin a povol.
• Opakuj 5–10×.

Pomáhá narovnat krční páteř a ulevuje od napětí.

2. Uvolnění ramen

• Zvedni ramena k uším.
• S výdechem je nech volně klesnout dolů.
• Můžeš lehce zakroužit rameny dozadu.
• Opakuj 10×.

Ideální při pocitu ztuhlosti a napětí.

3. Úklon hlavy

• Pomalu nakloň hlavu k jednomu rameni.
• Netlač, nech pracovat jen váhu hlavy.
• Vydrž 10–15 vteřin a vystřídej strany.

Pomáhá při jednostranném přetížení krku.

4. Otevření hrudníku

• Spoj ruce za zády.
• Ramena stáhni dolů a dozadu.
• Lehce otevři hrudník a klidně dýchej 20–30 vteřin.

Skvělá kompenzace dlouhého sezení v předklonu.

Připravili jsme pro tebe přehledný tahák STOP rituál při šití, který si můžeš vytisknout a mít ho stále na očích u šicího stroje.

👉 Stáhnout tahák si můžeš tady >> v naší sekci se střihy ke stažení zdarma

Jsou to všechno jen drobné pohyby, ale s velkým dosahem a věříme, že přispějí k větší radosti při šití.

Do nového roku ti přejeme hlavně pevné zdraví, radost z tvoření a spoustu krásných projektů. Těšíme se na další společný tvořivý rok. 💛

Bára